علاج صداع الجيوب الانفية للحامل

صداع الجيوب الأنفية يمكن أن تسبب الألم والتعب، والحمل يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ. على الرغم من كونها حاملا يزيل بعض أنواع من الأدوية لعلاج الصداع الجيوب الأنفية، وهناك خيارات أخرى للحد من الأعراض الخاصة بك. وفقا لمايو كلينيك والمكتبة الوطنية للطب، يمكنك اتخاذ بعض مسكنات الألم ومضادات للصداع الجيوب الأنفية أثناء الحمل
اسيتامينوفين
الاسيتامينوفين هو مسكن للآلام التي يمكنك اتخاذها في حين كنت حاملا للحد من الألم في وجهك ورئيس الناجم عن الصداع الجيوب الأنفية. تأكد من الحصول على موافقة الطبيب أولا، وإن كان.
المضادات الحيوية
إذا كان لديك التهاب الجيوب الأنفية التي تتسبب الصداع الجيوب الأنفية الخاص بك، قد يصف الطبيب المضادات الحيوية عن طريق الفم مثل أموكسيسيلين لعلاج العدوى الخاص.

مضادات الهيستامين
أكثر من وصفة طبية مضادات الهيستامين مثل بينادريل قد أوصى به الطبيب للحد من الجيوب الأنفية والمخاط الأنفي التي تسبب لك للحصول على الصداع الجيوب الأنفية.

مزيلات الاحتقان
مزيلات الاحتقان مثل Zyrtec-D هي الأدوية التي يمكن أن أوصى به الطبيب للمساعدة في تدفق المخاط من الجيوب الأنفية وصداع الجيوب الأنفية تقلل من الأعراض الخاصة بك.

الأنف الري
إذا كنت لا تريد أن تأخذ الأدوية، وذلك باستخدام محلول ملحي لأداء الري الأنف إما مع زجاجة رذاذ أو وعاء نيتي هو الطريق الطبيعي لعلاج الصداع الجيوب الأنفية بينما كنت حاملا.

المرشات الأنفية
قد يصف الطبيب رذاذ الأنف مثل Nasocort بينما كنت حاملا للحد من أعراض صداع الجيوب الأنفية واحتقان عن طريق الحد من التهاب الجيوب الأنفية في الممرات الخاصة بك.

علاج صداع الجيوب الانفية

 علاج صداع الجيوب الانفية 

تسبب صداع الجيوب الأنفية التهاب في تجويف الجيوب الأنفية يسمى التهاب الجيوب الأنفية. التهاب الجيوب الأنفية له أسباب عديدة، بما في ذلك الالتهابات البكتيرية، الفطرية والفيروسية والحساسية واضطرابات المناعة الذاتية. علاج للصداع الجيوب الأنفية هو متعدد الأبعاد ويبدأ مع التشخيص السليم. 

تحقق الأعراض الخاصة بك لتحديد ما إذا كان لديك حقا صداع الجيوب الأنفية أو أي نوع آخر من الصداع. وتتميز الصداع الجيوب الأنفية بواسطة إفرازات الأنف أو مصفر مخضر والألم والضغط في الجزء الأمامي من الوجه، بما في ذلك الخدين، والجبين والجبهة وتفاقم الألم عند الانحناء إلى الأمام.
تحديد ما إذا كان لديك عوامل خطر لالتهاب الجيوب الأنفية. الناس مع زوائد الأنفية، والحساسية والربو (من بين الشروط الأخرى) هي أكثر عرضة لتطوير الصداع الجيوب الأنفية المزمن. 

راجع لديك طبيب الرعاية الأولية للتشخيص السليم. يمكن تشخيص الصداع الجيوب الأنفية قد تكون صعبة وتتطلب اختبارات المخاط للعدوى. التصوير المقطعي المحوسب (CT) والتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) وتستخدم في بعض الأحيان، كذلك. 

علاج عدوى التهاب الجيوب الأنفية التي تسببها البكتيريا مع المضادات الحيوية. إذا قرر الطبيب عدوى بكتيرية تسبب صداع الجيوب الأنفية الخاص، واستكمال دورة كاملة من المضادات الحيوية يجب مسح العدوى وعلاج الصداع.


استخدام بخاخ الأنف كورتيكوستيرويد وصفة طبية لعلاج التهاب الجيوب الأنفية التي تسببها الحساسية. ويمكن لهذه تساعد في الحد من التهاب في الممرات الأنفية التي تسبب الصداع الجيوب الأنفية.
اتخاذ أكثر من وصفة مسكنات الألم ومزيلات الاحتقان كما يذهب بعيدا التهاب الجيوب الأنفية. ويمكن لهذه تساعد في تخفيف الانزعاج من صداع الجيوب الأنفية في حين أن المضادات الحيوية مسح العدوى.


منع الصداع الجيوب الأنفية من العودة عن طريق استخدام المرطب للحفاظ على الهواء في الأماكن المغلقة رطبة. هذا مهم بشكل خاص عندما تنام.
إذا كان لديك مؤخرا البرد أو عدوى الجهاز التنفسي، ويمكن أن يكون سبب التهاب الجيوب الأنفية الحاد الخاصة بك.

أكثر من وصفة طبية يمكن أن تساعد رذاذ ملحي الممرات الأنفية واضحة وتقليل التهاب مؤلم. بخاخ المحلول الملحي يمكن استخدامها عند الضرورة، لأنها لا تحتوي على مواد كيميائية أو المخدرات.

معظم الناس الذين يعتقدون أنهم يعانون من صداع الجيوب الأنفية يعانون فعلا من الصداع النصفي. الصداع النصفي وصداع الجيوب الأنفية حصة من الأعراض الاعتيادية. ومع ذلك، والصداع النصفي في كثير من الأحيان لديهم أعراض إضافية، بما في ذلك الخفقان الألم، والغثيان والحساسية للضوء والضوضاء.

لا تحاول علاج نفسك إذا كان لديك ارتفاع في درجة الحرارة، تصلب الرقبة، تضاءلت القدرة العقلية أو ألم شديد أو تورم في الوجه. هل يمكن أن يكون لها حالة أكثر خطورة التي تتطلب العلاج الطبي.

وتسبب بعض الصداع الجيوب الأنفية مشاكل الهيكلية داخل الجيوب الأنفية. في هذه الحالات، قد تتم الإشارة إلى عملية جراحية.

فيتامينات للشعر الخفيف عند الرجال

فيتامينات للشعر الخفيف عند الرجال 

نقص الفيتامينات والمواد المغذية في نظام غذائي واحد يوميا يمكن أن تسبب أو تساهم في فقدان الشعر الذكور. يتم تناول الفيتامينات ترتبط ارتباطا وثيقا لنمو الشعر في هذه المقالة مع البدلات اليومية الموصى بها وأمثلة من الفيتامينات المصادر الغذائية الطبيعية.
الفيتامينات لترقق الشعر لدى الرجال
لحسن الحظ بالنسبة للرجال الذين يعانون من ترقق الشعر، وأكثر العلاجات والخيارات الموجودة اليوم من أي وقت في تاريخ فقدان علاجات الشعر. وشملت تلك الخيارات بين العلاج هو العلاج الفيتامين. كما أن الجسم عموما يتطلب المواد الغذائية على أساس منتظم، ويتم تغذية بصيلات الشعر والبروتينات والعناصر الغذائية من خلال إمدادات الدم لدينا، ويمكن أن يكون إلا صحية مثل المواد الغذائية التي تقدم في نظامك الغذائي اليومي.

وهناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي أظهرت أن يكون لها تأثير على نمو الشعر من الذكور. يمكن تصحيح نمو الشعر في كثير من الأحيان من الذكور في تعديل واحد من أوجه القصور فيتامين (أ) أو المغذيات معينة. أو، على سبيل المثال، كما في حالة أخذ جرعة كبيرة جدا من الفيتامينات، مثل 100،000 وحدة دولية أو أكثر من فيتامين (أ)، فإنها يمكن أن تسهم في فقدان الشعر.
التركيز على الوقاية، واحدة من أهم الفيتامينات في هذا المجال يعتبر حمض الفوليك acid.Folic يمكن العثور عليها في الأطعمة بما في ذلك حبوب الإفطار المدعمة، والكبد لحوم البقر وفول الصويا والمكسرات. وبعض الرجال نقص في حمض الفوليك تصبح صلعاء تماما.
قانون التمييز العنصري الولايات المتحدة لحمض الفوليك 400 ميكروغرام يوميا.
فيتامين (أ) يعزز نمو الخلايا السليمة حول بصيلات الشعر ويمنع الشعر من أن تصبح جافة وهشة. بعض المصادر الطبيعية لفيتامين (أ) وتشمل الكبد، زيت كبد سمك القد (كان الجدة اليمين)، والبطاطا الحلوة، والسلطة، والبيض واللحوم الجهاز. قانون التمييز العنصري لفيتامين (أ) في الذكور البالغين هو 900 ميكروغرام يوميا.

لأن فيتامين E يعزز تدفق الدم صحية، فإنه يساعد على ضمان الدورة الدموية كافية لفروة الرأس. وتشمل المصادر الغذائية توفير فيتامين E البذور والمكسرات، والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة، الخضراوات الورقية الخضراء وفول الصويا والكانولا والذرة والقرنبيط والخوخ. قانون التمييز العنصري للذكور البالغين 15 ملغ يوميا.

واحدة من أدوار اينوزيتول هو في بصيلات الشعر في حفظ صحية على المستوى الخلوي. المتاحة من كل من المصادر النباتية والحيوانية، وبعض هذه المصادر هي الكبد، والأرز البني والقمح والجرثومية، مخمرات الخميرة، والموز، ورقائق البلوط، الخضار، المكسرات والزبيب. المبالغ الموصى بها من اينوزيتول ما بين 10-500 ملغم رغم عدم وجود قانون التمييز العنصري لاينوزيتول. واتباع نظام غذائي منخفض في اينوزيتول يمكن أيضا أن يسبب الصلع.
الكالسيوم يشجع نمو شعر صحي جنبا إلى جنب مع منع تساقط الشعر. الحليب واللبن والجبن والسردين، والملفوف الصيني، واللفت، والقرنبيط، والحبوب المحصنة والتوفو هي بعض من مصادر الكالسيوم. الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للذكور البالغين هو 1،000 ملغ.
فيتامينات للشعر الخفيف عند الرجال
المغنيسيوم تعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم في تعزيز صحة الشعر وزيادة نمو الشعر. تناول الخضار الخضراء، وجنين القمح والبقوليات والسمك والحبوب الكاملة والمكسرات وفول الصويا يوفر المغنيسيوم لنظام غذائي واحد. الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم للذكور البالغين 400 ملغ.

الأسرة باء المركب من الفيتامينات تمنع فقدان الشعر، ويزيد الدورة الدموية فروة الرأس ويساعد على إنتاج الميلانين التي تعطي الشعر لونه. بعض من الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها من فيتامينات ب المعقدة تشمل الحبوب والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة، والفاصوليا والبيض واللحوم والدواجن والأسماك، مخمرات الخميرة وبعض الفواكه والخضروات.

وقد أظهرت مكملات الزنك لزيادة نمو الشعر في حين أظهرت نقص غذائي في الزنك لزيادة تساقط الشعر وتسبب جفاف الشعر. بنية البروتين الشعر يتغير عندما يكون الشخص ليس بما في ذلك الزنك كافية في نظامهم الغذائي. وتشمل بعض المصادر الغذائية الطبيعية لتزويد الجسم بالزنك المحار، واللحوم الحمراء والدواجن والفول، والمكسرات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المدعمة. شرط RDA للذكور البالغين 11 ملغ.

كان معروفا في الماضي البيوتين وفيتامين ه كما شملت دائما في أي شعر السمعة، بالبشرة والأظافر الملحق، وقد ثبت دور البيوتين في النمو والحفاظ على الشعر في مساعدة الشعر تنمو جنبا إلى جنب مع منع فقدان الشعر الزائد ومنعه من التحول الرمادي. وتشمل المصادر الغذائية للالبيوتين الكبد، صفار البيض، الخضار الخضراء جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة. RDA للذكور البالغين هو 30 ميكروغرام يوميا.
إذا كنت بما في ذلك RDA المقترحة لكل مجموعة المواد الغذائية في نظامك الغذائي اليومي، فإنه قد لا يكون من الضروري لاتخاذ الفيتامينات الإضافية. واقعيا، وهناك احتمال كبير جدا ان كنت لا. عندما بما في ذلك المكملات الغذائية لتوفير التغذية الكافية لشعرك، وتذكر الفيتامينات A، D، E، K والدهون القابلة للذوبان هي ويمكن أن تتراكم في الجسم في حين أن مجمع B والفيتامينات C هي تفرز بسهولة من الجسم. وعندئذ يمكن التفكير فيه باعتباره أكثر أهمية وأكثر أمانا لاستخلاص الدهون القابلة للذوبان الفيتامينات A، D، E، K ومن مصادر الغذاء الطبيعية.

فيتامين E للبشرة الجافة والشعر

فيتامين E للبشرة الجافة والشعر 

فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان الدهون التي هي مرطب جيد للبشرة الجافة والشعر الجاف. يوفر هذا الفيتامين فوائد أخرى كذلك. فيتامين E هو مضاد للأكسدة. هذه المادة يحمي الجسم من الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. فيتامين E هو متاح كمصدر للغذاء، وباعتبارها تكملة النفط. يباع الطبيعية والاصطناعية فيتامين E في محلات الأغذية الصحية ولكن الشكل الطبيعي هو ضعف فعالة.
مرطب
وسوف تستخدم فيتامين E النفط ومرطب تقليل جفاف من دون المواد الكيميائية الضارة الموجودة في بعض كريمات الوجه التجارية.

ندوب
يمكن تطبيق فيتامين E للحد من الندوب مظهرهم أو القضاء عليها إذا تم استخدام النفط كما يبدأ الجرح للشفاء.
حب الشباب
في حين تشكل حب الشباب عادة على البشرة الدهنية، ليس هناك شيء من هذا القبيل حب الشباب الجافة. إذا غضب وجهه بأي شكل من الأشكال، يمكن أن تشكل حب الشباب. تطبيق فيتامين E يمنع هروب النفط ويزيت الجلد الجاف كذلك.

شامبو
هناك وضعت الشامبو للشعر الجاف التي تحتوي على فيتامين E. هذا الفيتامين يخفف من الشعر وخصائصه المضادة للأكسدة تحمي الشعر من التلف بسبب الأكسدة.
منعم الشعر
بعض مكيفات للشعر الجاف تحتوي على فيتامين E النفط. يمكنك أيضا تدليك الطبيعي فيتامين E النفط في شعرك للحد من الكسر والتقصف سببها الجفاف.

فيتامينات للبشرة الجافة

 فيتامينات للبشرة الجافة

وتقول "أنت ما تأكل" هو في كثير من الأحيان صحيح جدا، وخصوصا عندما يتعلق الأمر عناية بالبشرة. لقد سبق لك أن تعرضت شكل الجلد الجاف المزمن؟ لقد سبق لك أن تكتل على كتل من مرطب للعثور على أنه مهما حاولت بشرتك لا تزال جافة؟ هل يمكن أن يكون يعاني من نقص الفيتامين. متى كانت آخر مرة كنت أخذت متعدد الفيتامينات وغسلها عليه مع اثنين من مكاييل المياه؟
ماء
وتقترح ادارة الاغذية والعقاقير ان متوسط ​​الكبار يحتاج ما لا يقل عن 2.5 لتر في اليوم. إذا كنت تشرب القهوة أو النبيذ أو العيش في مناخ دافئ، يجب عليك شرب المزيد من المياه.

فيتامين E
فيتامين E هو شيء من علاج شاف لجميع مشاكل الجلد، وانها ترطيب بشكل طبيعي ويمكن أن تؤخذ عن طريق الفم أو موضعيا.
فيتامين (ب)
فيتامين (ب) يعزز نمو الخلايا. وهناك حاجة إلى خلايا جديدة لإصلاح وحماية البشرة الجافة والتالفة.

فيتامين (أ)
فيتامين (أ) هو فيتامين ضروري لرؤية صحية والجلد. إذا لاحظت أن عينيك جافة وكذلك بشرتك قد تكون تعاني من نقص فيتامين ألف. الخضار الورقية الخضراء، والأسماك، والدجاج ولحم البقر كلها عالية في فيتامين A.

فيتامين (د)
نسمع من أي وقت مضى قائلا "الحصول على بعض أشعة الشمس، انها جيدة لبشرتك"؟ كذلك هذا القول هو الصحيح. فيتامين (د) ضروري لصحة الجلد وانها وجدت في أشعة الشمس ومنتجات الألبان. قد يبدو وكأنه مزيج غريب، لكنه أمر جيد لجلدك.

فيتامينات للبشرة الدهنية

 فيتامينات للبشرة الدهنية

لأن الناس يكبرون في السن، فإنه أكثر أهمية بالنسبة لهم للحصول على الفيتامينات الضرورية للحفاظ على الصحة العامة. من أجل الحفاظ على الصحة الداخلية، والجلد يجب أن يعتني بهم كذلك. النفط يمكن أن تسبب ضررا على سطح الجلد. ينبغي أن تستهلك عدد من الفيتامينات الضرورية للبشرة الدهنية لحيوية الجلد وتوهج صحي.
فيتامين (أ) / بيتا كاروتين
فيتامين (أ) يساعد على العينين والجلد والشعر البقاء بصحة جيدة عن طريق التصدي للزيادة خطوط والتجاعيد وجفاف وتهيج القتال. وتشمل مصادر فيتامين (أ) والجزر، والخضار الورقية الخضراء والطماطم والبطيخ.

فيتامين E
مثل فيتامين A، فيتامين هذا يساعد على خطوط القتال والتجاعيد. كما يمنع على بلادة المرتبطة البشرة الدهنية. وتشمل المصادر الطبيعية من الحبوب الكاملة والقرنبيط.


فيتامين ب المركب
النقص في فيتامين B يسبب البشرة الدهنية، حتى لو كان بسيطا. فيتامين (ب) يساعد الجلد يبقى الشباب عن طريق التصدي الإجهاد، واحدة من الأسباب الجلد قد تفرز المزيد من السوائل من المسام. وتشمل مصادر جيدة لهذه الفيتامينات للبشرة الدهنية الكبد، الخميرة والحبوب الكاملة.
فيتامين C
فيتامين C يساعد البشرة الدهنية من خلال تنظيم الغدة التي تفرز السائل الذي يترك البشرة دهنية ومملة. تستهلك الحمضيات والتوت والتيارات هي الطرق الطبيعية للحصول على الفيتامينات للبشرة الدهنية.

الكلسيوم
تقنيا يعمل المعدنية والكالسيوم مع الفيتامينات للمساعدة في الحفاظ على توهج الجلد صحي، والحد من بلادة ومكافحة حب الشباب. إلى جانب الحليب، ومصادر أخرى جيدة من الكالسيوم تشمل سمك السلمون والسردين وعباد الشمس.

الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

 الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

حتى وقت قريب، لم تدرج مستويات البوتاسيوم في المعلومات الغذائية المقدمة على تغليف المواد الغذائية. منذ عام 2001 ومع ذلك، فقد أصبح شرطا قانونيا لمصنعي المواد الغذائية لتوفير هذه المعلومات. البوتاسيوم هو عنصر طبيعيا مع العديد من الفوائد الصحية. أنه ينظم توازن السوائل في الجسم، ولقد ثبت للمساعدة على خفض ضغط الدم. لالشخص العادي من الممكن أن تحصل على كل ما تحتاجه من البوتاسيوم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. بعض الناس قد تحتاج إلى أكثر البوتاسيوم في نظامهم الغذائي، وهذا يمكن أن يتم من دون استخدام المكملات الغذائية، ومع تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. البعض الآخر قد يحتاج لخفض مستوياتها، مثل الذين يعانون من مرض السكري.

onsult الطبيب لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة انخفاض ديك كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.

2
استشارة تغليف المواد الغذائية لاكتشاف مستويات البوتاسيوم. بدل اليومية الموصى بها للبالغين هي 3،500 ملغ.
تحقق رسما بيانيا لمعرفة مستويات البوتاسيوم في الأغذية الطازجة مثل الفواكه واللحوم والخضروات. ويمكن تقديم المخططات من قبل الطبيب أو وجدت على الانترنت. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم تشمل اللحوم والأفوكادو والبطيخ والسبانخ والموز. الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة البوتاسيوم تشمل الخيار والخس والفطر.

نصائح وتحذيرات
دائما استشارة الطبيب قبل محاولة لزيادة أو تقليل كمية البوتاسيوم الخاص بك.   

الاطعمة التي تحتوي على دهون

 الاطعمة التي تحتوي على دهون

يجب أن تؤكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون أكثر بشكل غير منتظم. ويتكون محتوى الدهون في الغذاء تتكون من الأحماض الدهنية أو خليط من الدهون المشبعة وغير المشبعة. الفرق بين هذه الدهون هو كم الهيدروجين التي تحتوي عليها. الدهون المشبعة تحتوي على الهيدروجين ومعظم هي أسوأ لجسمك. 

الدهون مهمة في طعم الأغذية
الدهون عنصر هام في كثير من الأطعمة لأنها تعطي الطعام لذلك، الطعم الغني دسم. الدهون هي أيضا مهمة في السلع المخبوزة، وحفظ لهم رطبة ولذيذة.


الدهون من المغذيات الأساسية
الدهون هي أيضا جزء مهم من نظام غذائي صحي عندما تؤكل باعتدال. توفير الطاقة للدهون القدرة على التحمل. الدهون تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحصول على بشرة صحية واحتياجات الهرمونية الأخرى.


الهرم الغذائي

وقد وضعت وزارة الزراعة الأميركية والهرم الغذائي لتبين للناس كم الغذاء الذي يحتاجونه للأكل من كل مجموعة غذائية. الدهون هي أصغر القسم على الهرم الغذائي. لديه وزارة الزراعة الأميركية على موقعها على الانترنت هرم التفاعلية التي يمكنك استخدامها لتحديد محتوى الدهون الدقيق للالطعام الذي تتناوله كل يوم.




المبادئ التوجيهية الغذائية للاستهلاك الدهون
المبادئ التوجيهية الغذائية للاستهلاك الكبار الدهون عام 2005 هو حوالي 25 الى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية لدينا. الدهون 25-35 في المئة التي تحتاج إليها وينبغي أن تتضمن فقط من 7 إلى 10 في المئة من الدهون المشبعة.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، "الدهون المشبعة هو السبب الرئيسي الغذائية من ارتفاع الكولسترول في الدم (أمراض القلب). تم العثور على الدهون المشبعة في الأطعمة معظمها من الحيوانات (اللحوم والألبان) وبعض النباتات (مثل الجوز)".

ومعظم الأطعمة التالية استخدام ما يصل بك 25-35 البدل اليومي من الدهون في حصة واحدة. مجموعة اللحوم ومنتجات الألبان والجوز يحتوي على الدهون المشبعة. أيضا، فإن معظم الوجبات الخفيفة تحتوي على المكسرات ومنتجات الألبان وكذلك، والتي المشبعة للغاية.


اللحوم ومنتجات الألبان
اللحوم على نسبة عالية من الدهون المشبعة:
لحوم البقر مطهي
الدجاج المقلي
النقانق
مشوي
شريحة لحم
الكلاب الساخنة
مقانق
بولونيا
السلامي ضرب من السجق
الدجاج / yurkey أو لحوم البقر وعاء دائري
قبل تعبئتها العشاء المجمدة
لحم خنزير مقدد
هامبورجر

المشروبات / الألبان / الحليب:
المشروبات اتيه
حليب صافي
الحليب اثنين في المئة
الحليب المخفوق
جبن
القشدة الحامضة
حساء الحلزون الصدفي
الحساء مدهون
المكسرات والزيوت
يجب عليك أن تختار زبدة أو سمن باعتبارها الدهون صحية؟ وفقا لجمعية القلب الأمريكية، "لأن الزبدة غنية في كل من الدهون المشبعة والكوليسترول، انها يحتمل الغذاء تصلب الشرايين غاية (الغذاء الذي يتسبب في الشرايين ليكون قد تم حظره). يتكون معظم السمن من الدهون النباتية ويقدم أي الكولسترول الغذائي. وأكثر سيولة والسمن، أي الحوض أو أشكال السائل، وأقل المشبعة هو ".

المكسرات والزيوت:
الزيوت النباتية
تقصير
زبدة
سمن
مايونيز
سلطة خلع الملابس
زبدة الفول السوداني
الكاجو
الفول السوداني
بذور عباد الشمس
المكسرات المكاديميا

والمقلية والأطعمة المقلية في السمن، الزبدة أو الزيت، لذلك يتم استيعابه كل الدهون التي هي في الزيت إلى الطعام:
بطاطس مقلية
حلقات البصل
رقائق البطاطس
زوتشيني المقلية  
 أطباق الجبن والحلويات
هذه الأطباق تحتوي على الجبن، ولكن ربما الكريمات الغنية أيضا والحليب:
أطباق المعكرونة والجبن
البطاطا جبني
الحساء القائم على كريم والأوعية المقاومة للحرارة
المعكرونة والجبن
raviolis الجبن

الوجبات الخفيفة والحلويات وعادة ما يكون على نسبة عالية من الدهون، ولكن أيضا لديها الكثير من السكر الذي سيجعلهم عالية في السعرات الحرارية.

الوجبات الخفيفة والحلويات:
فطيرة الجبن
فطائر تصدرت مع كريم السوط
جوزة الهند
أيس كريم
الكعك
شوكولا
بسكويت
فطائر كريم
لفات القرفة
كعكة مع صقيع
الأطعمة الخفيفة المغلفة

غيرها من الأطعمة الغنية بالدهون:
صفار البيض
زيتون
أفوكادو
سلطة بطاطس
البطاطا المهروسة والمرق
تركيا حشو
الوجبات السريعة أكثر
بيتزا


 

الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات

الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات

كثير من الأطعمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، وبغض النظر إذا كان الطعام يأتي من الأوساخ المزارع أو فرن بيكر. البروتين مهم لبناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة. الكربوهيدرات، ويعرف باسم الكربوهيدرات، والسكريات البسيطة اقتحام من قبل الهيئة. تساعد هذه السكريات أيضا توفير مصدر أساسي للطاقة. عند تناول الطعام التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، وكنت إعطاء جسمك جرعة مضاعفة من الطاقة. 

 البقوليات

البقوليات، والمعروف باسم الفول، هي مزيج من البروتين والكربوهيدرات الكمال. أنها تحتوي على مستويات عالية من مصادر الطاقة، وتوفير الكثير من الفيتامينات والمعادن لاتباع نظام غذائي صحي. فول الصويا تحتوي على البروتين الأكثر. توفر الفاصوليا البيضاء والكلى والأسود والبحرية كمية النسب كذلك. تقديم الفول والمفاجئة أقل قدر من البروتين والكربوهيدرات المحتوى.

منتجات الحليب

جميع منتجات الحليب تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، وبغض النظر عما إذا كنت تتحدث عن الحليب كامل الدسم، واللبن الزبادي، والجبن أو الآيس كريم. معظم منتجات الحليب تحتوي على نسبة أعلى بكثير من البروتين والكربوهيدرات مما يفعلون. ومع ذلك، فإن مستويات بالضبط تعتمد على المنتج وكمية من المكونات الإضافية. يوفر حليب الماعز البروتين وانخفاض طفيف في مستويات الكربوهيدرات من حليب البقر. 

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي البروتين غير مكتملة، مما يجعلها جيدة، ولكن ليست كبيرة، ومصدر البروتين. كما أنها تحتوي على تركيز عال نسبيا من الكربوهيدرات. انهم مفيدة بشكل خاص في النظام الغذائي النباتي بسبب الفيتامينات الأساسية والمعادن والزيوت ويضيفون. بذور اليقطين والجوز والصنوبر، بذور عباد الشمس واللوز لديها نسبة عالية من البروتين. جوز الهند، البقان والبندق المكاديميا وانخفاض مستويات البروتين.

ثمار

تقريبا كل نوع من الفاكهة يحتوي على كمية صغيرة من البروتين جنبا إلى جنب مع جرعة أعلى من الكربوهيدرات. على الرغم من أنها لم تكن مصدرا كبيرا للبروتين أساسي، الفاكهة لا يساعد إضافة إلى المدخول اليومي بشكل عام. من التفاح والمشمش والموز والفراولة لواليوسفي والبطيخ، أن نتذكر أن الفاكهة الطازجة هي دائما الخيار الأفضل.

خضروات

العديد من الخضروات على الأقل كمية صغيرة من البروتين ممزوجة مع بعض الكربوهيدرات. ومع ذلك، بعض الخضروات مثل البطاطس والبازلاء والسبانخ والقرنبيط، وتحتوى على نسبة عالية من البروتين والمحتوى بدلا من الكربوهيدرات. غيرها من الخضروات، مثل البنجر والملفوف والجزر، وتوفير سوى كمية ضئيلة من البروتين.

حبيبات

تقدم الحبوب على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن لديهم أيضا على كمية صغيرة من البروتين غير مكتملة. الشعير، البرغل، نخالة الشوفان والدقيق القمح الكامل لها تركيزات عالية نسبيا من البروتين للحبة. دقيق الذرة ودقيق القمح الأبيض لديهم تركيزات منخفضة نسبيا من البروتين

الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

 الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

الكالسيوم هو الأكثر وفرة المعادن في الجسم البشري، وهو ضروري لمجموعة متنوعة من الوظائف، بما في ذلك تقلص العضلات، وظيفة الأوعية الدموية، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات، وانتقال النبضات في جميع أنحاء الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان القوية، مع الغالبية العظمى من تكوين العظام التي تحدث في مرحلة الطفولة. ومع ذلك، يتم إيداع العظم باستمرار وإمتصاص ثانية الكالسيوم طوال مرحلة البلوغ في سن الشيخوخة و.

لأن الجسم لا يشكل الكالسيوم من تلقاء نفسها، يجب أن تحصل على الجرعة اليومية الموصى بها من خلال التغذية أو مكملات. لحسن الحظ، فإن معظم منتجات الألبان وغيرها من الأطعمة عدة متاحة بسهولة تحتوي على كميات كبيرة من هذا المعدن الحيوي. 


أنشأ المجلس الغذاء والتغذية (FNB) كمية كافية (منظمة العفو الدولية) توصيات لكميات الكالسيوم المطلوبة للحفاظ على معدلات كافية من الكالسيوم والاحتفاظ صحة العظام في الأشخاص الأصحاء.

منظمة العفو الدولية للكالسيوم للأطفال من سن الولادة إلى 6 أشهر هي 210 ملغ؛ 7-12 أشهر من منظمة العفو الدولية هو 270 ملغ؛ 1-3 سنوات، 500 ميلي غرام؛ 4-8 سنوات، 800 ميلي غرام؛ 9-18 سنوات، 1،300 ملغ؛ 19-50، 1،000 ملغ، ومن 50 سنوات، 1،200 ملغ. وينبغي ألا يتجاوز الحد الأعلى من كمية الكالسيوم 2،500 ملغ. في اليوم الواحد. 

مصادر الألبان

أعلى كميات من الكالسيوم يمكن أن تكون موجودة في منتجات الألبان. عادي، منخفض من الدهون مثل الزبادي هو أعلى من الكالسيوم، مع 415 ملغ في 8 أوقية. خدمة، تليها جبنة شيدر مع 306 ملغ في 1.5 أوقية. الحليب الخالي لديه 302 ملغ في 8 أوقية.، وخفض الدهون الحليب لديه 297 ملغ في 8 أوقية.، الحليب كامل الدسم لديه 291 ملغ في 8 أوقية.، اللبن لديها 285 في 8 أوقية.، جبنة موزاريلا لديها 275 في 1.5 أوقية.، وانخفاض زبادي الفواكه الدهون لديها ما بين 245-384 ملغ. في 8 أوقية.، بودنغ لديه 153 ملغ في 1/2 كوب، الجبن ديه 138 ملغ في 1 كوب، الزبادي المجمد لديه 103 ملغ في 1/2 كوب، والآيس كريم الفانيليا لديه 85 ملغ في 1/2 كوب. 

 
العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم. هم السردين، مع ضخم 324 ملغ في 3 أوقية.، عصير البرتقال مع 200-260 ملغ لكل 6 أوقية.، التوفو مع ما يصل إلى 204 ملغ لكل 1/2 كوب، سمك السلمون مع 181 ملغ في 3 أوقية.، والسبانخ مع 120 ملغ في 1/2 كوب، المدعم بالكالسيوم جاهزة للأكل الحبوب لديها ما بين 100 إلى 1،000 ملغ لكل 1 كوب، اللفت الخضر و99 ملغ لكل 1/2 كوب، واللفت قد تصل إلى 94 ملغ في 1 كوب، والملفوف الصيني لديه 74 ملغ في 1 كوب. 

المكملات الغذائية

وهناك نوعان رئيسيان من الكالسيوم الإضافي من كربونات الكالسيوم، وهي الكالسيوم 40 في المئة من حيث الوزن، وسيترات الكالسيوم، والتي هي 21 في المئة من الكالسيوم. كربونات الكالسيوم هو أقل تكلفة ومريحة، في حين غالبا ما يمتص الكالسيوم السيترات بسهولة أكبر من قبل الناس مع انخفاض حمض المعدة. من أجل كربونات الكالسيوم لاستيعابها، فإنه يحتاج عموما إلى أن تؤخذ مع الطعام، في حين يمكن اتخاذ سيترات الكالسيوم على الريق.

كما أن ندرك أن تركيز الكالسيوم ترتفع، فإن معدل الامتصاص تنخفض. لهذا السبب، ينبغي اتخاذ الكالسيوم على مدار اليوم، وليس في جرعة واحدة كبيرة.

مصادر أخرى

تم العثور على الكالسيوم أيضا في بعض الأدوية، مثل تومس وRolaids. هذه الأدوية أيضا تقليل حمض المعدة، لذلك فهي ليست الخيار الأول للأشخاص الذين يعانون من الجهاز الهضمي الطبيعي.

الاطعمة التي تحتوي على الزنك

الاطعمة التي تحتوي على الزنك

الزنك هو معدن أساسي. معظم النساء بحاجة لحوالي 8 ملغ والرجال وتحتاج إلى حوالي 11 ملغ منه كل يوم. النساء الحوامل والمرضعات في حاجة الى عدد قليل من أكثر غراما ذلك أن أجسامهم يمكن أن يتماشى مع مطالب إضافية. يحتاج نظام صحي المناعي الزنك. انه من المهم لشفاء الجروح وللحفاظ على معنى واحد من الشم والذوق أيضا. يجب أن نسعى دائما لتناول الطعام مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة في الاعتدال. إذا كنت تتبع هذا المبدأ، فلن يكون لديك مشكلة في الحصول على الجرعة اليومية من الزنك. 

اللحوم والمأكولات البحرية

إذا كنت أكلة اللحوم، وسوف لا داعي للقلق حول تلبية الاحتياجات الخاصة بك الزنك. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت من محبي المأكولات البحرية. الزنك هو السائد في بعض مبلغ في معظم المحار واللحوم. ثلاث أونصات من اللحم البقري المطبوخ يحتوي على 8.9 ملغ من الزنك لكل حصة. نفس الحجم من لحم الخنزير المطبوخ يحتوي على الكتف 4.2 ملغ لكل خدمة. ثلاثة المحار المتوسطة الحجم تقدم ضخم 40 ملغ من الزنك. ثلاث أونصات من سلطعون ملك ألاسكا يحتوي على 6.5 ملغ. مصادر أخرى جيدة هي أرجل الدجاج، ولحم الخنزير الخاصرة وجراد البحر. 

 حبوب الإفطار المقواة

حبوب الإفطار المدعمة هي قوى الغذائية. كانت معبأة عادة مع الفيتامينات الضرورية مثل النياسين وحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى. الزنك ليست استثناء. معظم هذه الحبوب المدعمة تقدم ما يقرب من 4 ملغ من الزنك في كوب 3/4 حصة. هذا هو 25٪ من الزنك التي تحتاج إليها في يوم واحد.

 فاصوليا

الفاصوليا هي إضافة صحية ممتازة لأي وجبة. غرست مع الألياف والبروتين، في حين يجري منخفضة في السعرات الحرارية والكوليسترول، وأنها يجب أن تؤكل لأسباب عديدة إلى جانب أنها تحتوي على الزنك. نصف كوب من الفاصوليا المخبوزة المعلبة يوفر ما يقرب من 2 ملغ من الزنك. نفس الحصة من حبوب الحمص (الحمص) على 1.3 ملغ. الفاصوليا والبازلاء هي مصادر لائقة أخرى من المعادن. 

منتجات الألبان

إذا كنت ترغب لات مع الحليب أو بين الحين والحين لذيذ ساندويتش الجبن المشوي، يمكنك تنغمس خالية من الشعور بالذنب بسبب الفوائد الصحية الموجودة في منتجات الألبان. بالإضافة إلى تقديم فيتامين D والكالسيوم والبروتين، ومعظم منتجات الألبان هي مصادر لائق من الزنك. واحد أوقية من الجبن السويسري وكوب من الحليب لديك 1 ملغ من الزنك. مصادر أخرى جيدة هي شيدر وموزاريلا الجبن. لخفض كمية الدهون التي يمكن أن تستهلك، واختيار قليل الدسم والخالية من الدهون أصناف من الحليب والجبن.

  المكسرات

 قد تكون المكسرات عالية في السعرات الحرارية والدهون، ولكن إذا كنت تأكل منها في الاعتدال فوائدها الصحية تفوق بكثير السلبيات. لأحد، وأنها توفر الدهون الصحية بالإضافة إلى البروتين وفيتامين E. واحدة نصف كوب من الكاجو المحمص الجاف يضم ما يقرب من 7 ملغ من الزنك (ما يقرب من الاحتياجات اليومية الكاملة للمرأة الكبار). أربعة أوقية من اللوز يحتوي على 4 ملغ من الزنك.

مصادر فيتامين د الطبيعية

 مصادر فيتامين د الطبيعية

الغالبية العظمى من مصادر فيتامين (د) ليست نباتي صارم. الأسماك الدهنية هي المصدر الرئيسي لفيتامين D، وكذلك البيض والعديد من منتجات الألبان. الحصول على كمية مناسبة من فيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك هو شيء من التوازن. القليل جدا يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل أو غيره من الظروف، ولكن الكثير يمكن أن يثبت أيضا خطيرة. وقد نسبت الصداع، وفقدان الوزن والغثيان وغيرها من الأمراض إلى فرط الفيتامين D. العثور على كمية مناسبة، وخاصة من مصادر nonanimal، يمكن أن تكون خادعة، ولكن من الممكن تماما.
 الشمس

الشمس هي المصدر الأساسي للفيتامين (د) للنباتيين والذين يتناولون اللحوم على حد سواء. جسم الإنسان بشكل غريزي بتصنيع فيتامين (د) لحظة تلامس بشرتنا أشعة الشمس، وهذا هو السبب منذ فترة طويلة يطلق عليه اسم فيتامين أشعة الشمس. جمعية التغذية الأمريكية يدعي أن البالغين يحتاجون في الشمس خمس إلى 15 دقائق كل يوم لتلبية متطلبات حياتهم اليومية لفيتامين D.


حليب الصويا، حليب الأرز ويحلب البديل أخرى
فمن السهل جدا في الوقت الحاضر على السير في معظم محلات السوبر ماركت وتجد مجموعة جيدة من حليب الصويا، حليب الأرز وأنواع أخرى بديلة من الحليب (مثل الحليب الشوفان أو حليب اللوز). محصنة ما يقرب من جميع يحلب البديلة في إنتاج اليوم مع فيتامين (د)، مما يجعل من السهل للحصول على بدل اليومية من فيتامين أشعة الشمس. فحص العلامات لمعرفة مدى فيتامين (د) يحتوي كل وجبة. أيضا، قد ترغب في محاولة مجموعة متنوعة من الحليب البديل للعثور على واحد الأنسب لذوقك: لا يتم إنشاء جميع على قدم المساواة يحلب بديلة.


الطبيعية وحبوب الإفطار
إذا كنت تحقق من قسم الغذاء والصحة من بقالة مجاورة لك أو موسيقى البوب ​​في لمتجر المواد الغذائية الصحية المحلية، سوف تأتي بلا شك عبر جدار حبوب الإفطار الطبيعية. في حين أنك لن تجد الحلقات الفاكهة أو الحصى الكاكاو هنا، سوف تأتي عبر مجموعة متنوعة من الخيارات أكثر صحة - والعديد منهم المحصنة مع فيتامين (د) ومرة أخرى، وقراءة العلامات بعناية لمعرفة مقدار فيتامين (د) هو في يخدم كل منها.

سمن
السمن هو بديل زبدة المصنوعة تقليديا مع الزيوت النباتية. بعض الشركات إضافة الدهون الحيوانية، في حين أن البعض الآخر لا. العديد من المصنعين، ومع ذلك، تحصين السمن النباتي مع فيتامين D. في الواقع، في المملكة المتحدة وكندا، هو مطلوب منها بموجب القانون أن يكون السمن المحصنة مع فيتامين D.

الفطر البري

مصدر طبيعي للفيتامين D يمكن العثور عليها في العديد من أصناف الفطر البري. تماما كما نحن تزدهر في الشمس، وكذلك الأمر بالنسبة إلى الفطر. العقبة الرئيسية أمام تتمتع الفطر البري هو أن واحدة يجب أن تكون على دراية جيدة في edibleness هذا النوع من الفطريات. إذا كنت متذوق من الفطر البري ومعرفة والتي هي آمنة للاستهلاك والتي ليست، وسوف تجد معينا لا ينضب من فيتامين D في هذه toadstools لاذع. إذا كنت تعرف القليل أو لا شيء عن الفطر البري، وهذا هو خيار لتجنب في جميع التكاليف، ويمكن بعض أنواع الفطر البري قتلك.